Die fünf Speichen des Fitnessrades

Neujahrsvorsätze: Erinnern Sie sich daran?

Jeden Januar nehmen Sie sich vor, fitter, präsenter, besser zu sein. Aber vielleicht ist das Leben dazwischen gekommen. Mehr Druck bei der Arbeit, nicht genug Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen, und ständige Anforderungen von Familie und Freunden können uns stressen. Sie spüren es und wir auch.

Deshalb haben wir eingeladen Angela Leighein Wellness-Coach und Senior Director of Fitness and Talent bei Aaptiv, kürzlich in unser Büro, um uns dabei zu helfen, konzentriert zu bleiben und unsere Dynamik aufrechtzuerhalten.

Die führende mobile Fitness-App Aaptiv ist Teil von Haven Life Plus, eine Reihe kostenloser oder ermäßigter Dienstleistungen, die berechtigten Haven Term-Versicherungsnehmern zur Verfügung stehen. Angela hat uns währenddessen mit ihren Ernährungstipps begeistert Haven Life Wellnesstag letztes Jahr, und wir haben sie zurückgebracht, um sie zu beraten, wie wir dieses Jahr noch besser machen können.

„Was auch immer unsere Entscheidungen sind, es ist nicht unbedingt das Endziel, das wir wirklich verfolgen. Es ist der Prozess selbst“, sagt Angela. „Was wäre, wenn es darum ginge, einfach aufzutauchen und den Prozess und die Erfahrung zu lieben und das zu wissen [the process] wird das Ergebnis immer übertrumpfen?“

Angela bot uns mehr als aufmunternde Worte. Sie gab uns einen Rahmen, wie wir unsere Gesundheit ganzheitlich bewerten können.

Sie sieht Gesundheit als fünf Speichen in einem Rad, ein ganzheitliches Modell für ein ausgeglichenes Leben. „Wenn eine Speiche aus ist, kann man erkennen, welche gut laufen und welche nicht. Es ist das Finden dieses Gleichgewichts, in dem sie alle beginnen, sich irgendwie miteinander zu verbinden.“

Hier sind Angelas fünf Speichen zum ganzheitlichen Gesundheitsrad und ihre Tipps, wie Sie jede einzelne optimieren können, damit Sie Ihr Gleichgewicht finden und so schnell gehen können, wie Sie möchten:

Bewegung

Die erste Speiche im Rad ist Bewegung. Bewegst du deinen Körper Tag für Tag? Wenn ja, wie viel? Und haben Sie bestimmte Ziele und Systeme, die Sie zur Rechenschaft ziehen?

Bewegung läuft auf einfache Entscheidungen hinaus, sagt Angela. „Was Sie jeden Tag tun, spiegelt buchstäblich Ihre Prioritäten wider, und Sie müssen sich das nur ansehen“, sagt sie.

In der Praxis bedeutet das, die Treppe über den Aufzug zu nehmen. Regelmäßiges Aufstehen vom Bürostuhl. Es verpflichtet sich zu einem Übungsroutine die Sie das ganze Jahr über aushalten können. Es bedeutet, Ihren Freund oder Partner zu bitten, mit Ihnen zu trainieren oder sich bei Ihnen über Ihre Trainingsziele zu informieren und Ziele festzulegen, die für alle Altersgruppen und Leistungsstufen geeignet sind.

Es nutzt die kleinen Zeitabschnitte, die Sie den ganzen Tag über haben, um sich zu bewegen.

Nahrung

Angela rät uns, bewusster mit Essen umzugehen, indem wir versuchen zu verstehen, was mit unserem Körper passiert, wenn wir hungrig sind.

„Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie sechsmal am Tag kleine Mahlzeiten essen, jede Stunde essen, X Mengen Protein essen, bla, bla, bla. So klingt es für mich, bla, bla, bla“, sagt sie. “Am Ende des Tages, [you should] iss, wenn du hungrig bist“, sagt sie.

Intermittierende Fasten– im Grunde zu bestimmten Stunden des Tages nichts zu essen – ist ein Werkzeug, das sie verwendet, um ihre Reaktionen auf Essen zu verstehen und ihre Beziehung dazu neu zu bewerten.

„Ich persönlich unterschreibe keine Ja-Nein-Politik in Bezug auf Essen, weil ich denke, dass allein dies einige wirklich unangenehme Erfahrungen in unserem Gehirn hervorruft“, sagt Angela. „Die Idee der Moderation ist wirklich schlau. Für mich ist das Wort nur Ausgewogenheit, um in der Lage zu sein, Ihre Ernährung in Ihrem Leben auszugleichen.“

Sich ausruhen

„Als Menschen sind wir geschaffen, um buchstäblich unsere Nahrung zu finden und geh ins Bett“, sagt Angela.

Deshalb ist es wichtig, Ruhe und Regeneration zu priorisieren, wenn Sie versuchen, Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Wenn Sie damit zu kämpfen haben, könnte Stress eine große Hürde sein. „Stress führt zu Schlafmangel, und Schlafmangel bringt all die Dinge mit sich, die aus gesundheitlicher Sicht wirklich schwer wieder rückgängig zu machen sind“, sagt sie.

Bestimmen Sie, was Ihren Stress auslöst, und entwickeln Sie Strategien, wie Sie diese Auslöser vermeiden und den Stress bewältigen können. „Wenn Sie in der Lage sind, zu erkennen, wer und was Sie stresst, werden Sie mit Ihrer Gesundheit an einem viel besseren Ort sein“, sagt sie.

Beziehungen

Konzentrieren Sie sich wie bei der Bewegung darauf, Ihre Zeit effizienter zu nutzen, um sinnvolle Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Zum Beispiel sagt Angela, dass sie auf dem Weg zum Büro von Haven Life einen Freund hätte anrufen können. Stattdessen scrollte sie, wie viele von uns, durch soziale Medien, anstatt sich auf ihre sozialen Netzwerke zu verlassen. „Ich hätte mich mit dem Beziehungsteil des Rades verbinden können, aber das habe ich nicht“, sagt sie.

Sie schlägt vor, eine Woche lang ein Protokoll Ihrer Zeit zu führen und zu sehen, wie viel Zeit Sie Beziehungen – und den anderen vier Speichen des Wellnessrads – widmen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wo Sie sich verbessern können.

Verspieltheit

„Verspieltheit ist ein Aspekt, über den viele Leute in der Gesundheitswelt vielleicht nicht sprechen“, sagt Angela, aber es ist wichtig, die Dinge zu tun, die Ihr Leben angenehm machen. Anders ausgedrückt: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie leben, um zu arbeiten, müssen Sie sich möglicherweise mehr Zeit zum Spielen nehmen, anstatt zu arbeiten, um zu leben.

Angela rät, sich zu fragen: „Was kannst du tun, vielleicht nicht jeden Tag, aber mehrmals in der Woche, das dir Freude bereitet, das dir diese wirklich fröhliche, überschwängliche Aufregung gibt und dich lebendig fühlen lässt.“

Alles zusammenfügen

Angelas Einblicke in die fünf Speichen des Gesundheitsrads gaben uns eine Struktur, um unsere eigenen Gewohnheiten zu bewerten, um unser Leben weniger schwer zu machen. Aber viele von uns fragten sich: Wie bringen wir alle fünf Speichen dazu, zusammenzuarbeiten?

„Ich liebe diese Frage“, antwortete sie.

„Das tut man nicht immer, und das ist nur zu wissen, dass es nicht immer ideal sein wird. Wenn dieser Prozess zusammenkommt, ist es einfach, eine gleichmäßige Mischung zu finden und ein bisschen Geben und ein bisschen Gehen, ein bisschen Geben, ein bisschen Gehen zu kennen. Ich werde ein wenig geben, wenn es darum geht, ich werde hart gehen, wenn es darum geht, aber ich werde eine wirklich großartige, gesunde Einstellung zu all dem haben.