So erstellen und halten Sie Ihren Neujahrsvorsatz

Es ist fast Zeit für ein weiteres Jahr – was bedeutet, dass es an der Zeit ist, darüber nachzudenken, wie man Neujahrsvorsätze erstellt (und sie auch einhält).

Warum verbringen so viele Menschen die ersten Januartage damit, eine schlechte Angewohnheit abzulegen oder eine neue Routine zu beginnen?

„Der Abschluss des vergangenen Jahres und der Beginn des neuen Jahres sind im Allgemeinen ein großartiger Ort, um Vorsätze zu fassen, da dies ein Übergangspunkt ist“, sagt er Dr. Fran WalfischBeverly Hills Familien- und Beziehungspsychotherapeut und Autor von Die selbstbewussten Eltern. „Übergänge bedeuten, Altes loszulassen und Neues zu beginnen.“

Um einen Neujahrsvorsatz zu fassen, an den Sie sich halten können, wählen Sie einen, auf den Sie wirklich hinarbeiten möchten. Finden Sie dann heraus, wie Sie Ihr Ziel zur Gewohnheit machen, Ihre Erfolge belohnen und bereit sein, Ihr Ziel im Laufe des Jahres anzupassen.

Hier erfahren Sie, wie Sie einen Neujahrsvorsatz fassen, der das ganze Jahr über hält – und vielleicht den Rest Ihres Lebens.

Treffen Sie eine aktionsbasierte Lösung, die einen Grundwert widerspiegelt

Welche Art von Neujahrsvorsatz werden Sie am ehesten erreichen? Laut den Experten für psychische Gesundheit und Fitness ist es eine gute Idee, positive, handlungsorientierte zu setzen, die Ihre Grundwerte widerspiegeln.

Wenn Sie beispielsweise Ihre Gesundheit und Fitness im kommenden Jahr verbessern möchten, ist es besser, einen Vorsatz zu wählen, der sich darauf konzentriert wie du dich in deinem Körper fühlst als eine, die an eine Kleidergröße oder eine Zahl auf einer Skala gebunden ist. „Ein erfolgreiches Fitnessziel hat einen inneren Wert“, Angela LeighSenior Director of Talent bei Audio Fitness App Aptiv, erklärt. „Gewicht ist eine Zahl. Wie Sie sich bei dem Gewicht fühlen, ist relevanter für Ihre emotionale Gesundheit.“

Mit anderen Worten: Fassen Sie nicht den Vorsatz, Gewicht zu verlieren, nehmen Sie sich vor Sport für mindestens 45 Minuten dreimal pro Woche und halten Sie Ihren Kühlschrank mit gesunden Lebensmitteln bestückt. Anstatt jede Nacht mindestens sieben Stunden zu schlafen, sollten Sie sich sechs Tage die Woche acht Stunden Schlaf gönnen.

Sehen Sie den Unterschied? Diese Vorsätze – die Art, die auf Handlungen basiert, die Sie ergreifen können, und nicht auf Ergebnissen, die schwer zu kontrollieren sind – werden Ihr Leben verbessern, unabhängig davon, ob Sie eine bestimmte Anzahl (an Pfund, Wiederholungen, Schlafstunden, gesparten Dollars usw.) erreicht haben oder nicht. ). Sie werden sich gut fühlen, weil Sie positive, gesundheitsbejahende Entscheidungen getroffen haben, die helfen können, Stress abzubauen, nicht schlecht, weil Sie ein willkürliches numerisches Ziel leicht verfehlt haben.

Stellen Sie schließlich sicher, dass Ihre Vorsätze widerspiegeln, was Sie dieses Jahr tun werden, nicht was Sie Gewohnheit tun. „Ich packe dreimal pro Woche mein Mittagessen ein“ ist besser als „Ich werde aufhören, Mittagessen bei der Arbeit zu kaufen.“ Wie Walfish es ausdrückt: „Das sind Dinge, auf die wir uns dieses Jahr freuen, Dinge, auf die wir so stolz sein werden, die wir erreicht haben, Dinge, die unser Leben besser, interessanter, stabiler und unterhaltsamer machen werden.“

Planen Sie, wie Sie Ihr Ziel erreichen

Ihr Vorsatz ist nur so gut wie Ihr Aktionsplan. Wenn Sie zum Beispiel mehr Zeit mit Sport verbringen möchten, sollte man morgens oder abends trainieren? Sie werden es nicht wissen, bis Sie einen Blick auf Ihren Zeitplan werfen und anfangen, Zeit für Ihre neue Trainingsgewohnheit zu blockieren – und wie Leigh uns erinnert, bedeutet mehr Zeit für das Training möglicherweise weniger Zeit für etwas anderes.

Gehen Sie also strategisch vor, um auf Ihr Ziel hinzuarbeiten. Entscheiden Sie, was Sie tun werden, und entscheiden Sie gegebenenfalls, was Sie aufgeben, um sicherzustellen, dass es erledigt wird. „Ohne einen langfristigen Plan und ein Sicherheitsnetz kann man sich nicht einfach für einen Wechsel entscheiden“, sagt Walfish.

Das gilt, ob Sie es hoffen bauen Sie Ihre Nebenbeschäftigung auf, Meditation übenein neues Hobby beginnen, oder Richten Sie einen wöchentlichen Spieleabend für die Familie ein. Du brauchst einen Plan, um dein Ziel zu erreichen, und dann brauchst du einen Notfallplan, den du umsetzen kannst, wenn dir das Leben in die Quere kommt.

Hier ist Leighs Beispiel für einen Notfallplan für Menschen, die versuchen, gesunde Essgewohnheiten beizubehalten: „Wenn Sie wissen, dass Sie in sozialen Situationen in Bezug auf Essen oder Alkoholkonsum nachgeben, essen Sie, bevor Sie sich mit Ihren Freunden treffen, oder verzichten Sie vollständig auf Alkohol.“

Abhängig von Ihrer Entschlossenheit möchten Sie vielleicht mit dem Kochen in großen Mengen beginnen, um Nächte zu antizipieren, an denen Sie zu beschäftigt sind, um das Abendessen zuzubereiten. Oder verwenden Sie ein ausgezeichnetes Trainingsprogramm für zu Hause, wie z. B. Aaptiv, um die Zeit für regelmäßiges Training zu finden. Oder planen Sie vielleicht einen Nachmittag im Monat ein, um neue Fähigkeiten zu erlernen oder Spieleabende mit der Familie nachzuholen, die aufgrund von Schulveranstaltungen oder anderen Konflikten ausfallen.

Gönnen Sie sich Belohnungen, wenn Sie Erfolg haben

Sobald Sie beginnen, Ihren Vorsatz erfolgreich auszuführen, verstärken Sie das Verhalten mit Belohnungen. Ja, wir alle wissen, dass Bewegung und gesunde Ernährung sowie mehr Schlaf und Zeit mit der Familie ihre eigenen Belohnungen sind, aber Sie können auch externe Belohnungen genießen, wie den Kauf eines neuen Trainingstops, das Ausgeben von schickem Käse oder das Ausprobieren eines neuen Brettspiels aus der Bibliothek.

Walfish schlägt vor, dass Sie sich so schnell und so oft wie möglich belohnen. „Gib dir täglich oder wöchentlich kleine Belohnungen statt bis zum Ende des Monats zu warten.“ Sogar etwas so Einfaches wie das Verfolgen Ihres Fortschritts in einer App oder das Setzen eines goldenen Sterns in einem Kalender kann Sie motivieren, weiterzumachen.

Bestrafe dich nicht fürs Ausrutschen

Selbst mit den besten Plänen (und Notfallplänen) wird es immer noch Tage geben, an denen wir unsere Vorsätze nicht einhalten. Wenn das passiert, rät uns Walfish, uns nicht selbst zu bestrafen. Stattdessen sollten wir uns selbst vergeben, akzeptieren, dass wir Menschen sind, und weiter auf das hinarbeiten, was wir uns vorgenommen haben.

„Wissen Sie im Voraus, wie Sie damit umgehen, wenn Sie vom Wagen fallen“, erklärt Walfish. „Wenn Sie Ihren Diätplan betrügen, wie kommen Sie dann so schnell wie möglich wieder zurecht?“ Wenn es die richtige Art von Lösung ist, wird Ihr Leben ein wenig schlechter, wenn Sie es aufgeben – und das sollte Ansporn genug sein, um Ihnen zu helfen, das Verhalten wieder in Ihre tägliche Routine zu integrieren.

Passen Sie gegebenenfalls Ihre Auflösung an

Achte im Laufe des Jahres darauf, wie deine Vorsätze in dein Leben passen. Machen sie dein Leben besser, oder fühlen sie sich weniger wie etwas an, das du tun möchtest, und eher wie etwas, von dem du dachtest, dass du es bist sollte tun?

Vielleicht ist Meditation nicht dein Ding. Vielleicht ist jeder in Ihrer Familie gekommen, um den wöchentlichen Spieleabend zu fürchten. Wenn ein Ziel für Sie nicht funktioniert, werden Sie es wissen – und das ist in Ordnung.

Leigh und Walfish raten den Entscheidungsträgern beide, ehrlich zu sich selbst zu sein und bereit zu sein, ihre Ziele im Laufe des Jahres anzupassen und anzupassen. Vielleicht möchten Sie sich lieber für eine anmelden Abonnement für Essenspakete als zum Beispiel jeden Abend ein gesundes Abendessen von Grund auf neu zuzubereiten. Oder vielleicht haben Sie entdeckt, dass Sie das Kochen hassen, und Sie würden stattdessen Ihr Budget neu konfigurieren, um mehr Geld für gesunde Optionen zum Mitnehmen auszugeben.

„Es geht wirklich mehr um den Veränderungsprozess als um die Veränderung selbst“, sagt Leigh. Solange Sie weiter auf Ihre Grundwerte hinarbeiten, spielt es keine Rolle, wie Sie dorthin gelangen. Sie können nahrhafte Lebensmittel essen, auch wenn Sie nicht kochen, Ihre körperliche Fitness verbessern, auch wenn Sie es nicht ins Fitnessstudio schaffen, und Zeit mit Ihrer Familie verbringen, auch wenn keiner von Ihnen Brettspiele mag.

Sie sollten sich auch bewusst sein, wenn Sie einen Vorsatz gefasst haben, der nicht wirklich Ihre Grundwerte widerspiegelt. „Es spielt keine Rolle, was Sie wollen“, erklärt Walfish. „Die Wahrheit Ihrer zugrunde liegenden Wünsche und Bedürfnisse wird immer eintreffen.“ Wenn du dir sagst, dass du nächstes Jahr 52 Bücher lesen wirst, aber eigentlich deine Freizeit damit verbringen willst, sie dir noch einmal anzusehen Das Bürolesen Sie vielleicht nur drei oder vier Bücher, bevor Sie anfangen, Ausreden zu finden, um Ihre Lesegewohnheit gegen Ihre Streaming-Gewohnheit auszutauschen.

„Entdecke deine eigene Wahrheit“, rät Walfish. „Pflege und respektiere es.“

Und dann beschließen, es zu bekräftigen, egal was das neue Jahr bringt.